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7 dicas para você ter um envelhecimento saudável começando hoje

7 dicas para você ter um envelhecimento saudável começando hoje

Quando você pensa em uma pessoa idosa, o que vem à sua mente? Se velhinhos jogando dominó nas praças e senhorinhas fazendo tricô foi o que lhe ocorreu, é bom ir mudando de ideia! No Brasil de hoje, os idosos (assim consideradas as pessoas com mais de 60 anos) ainda têm muito o que aproveitar na vida.

Até porque, ela está bem mais longa — a expectativa de vida do brasileiro já alcança os 76 anos! E preparar o corpo para um envelhecimento saudável é a primeira atitude para chegar à terceira idade esbanjando saúde e disposição!

Entre 2012 e 2017, o número de idosos no Brasil deu um salto de 18%, saindo de 25,4 milhões para mais de 30 milhões. E a tendência é que esse número continue crescendo, segundo projeção do IBGE, que prevê que, em 2042, a população com 60 anos ou mais chegue a 57 milhões. Então, se você já passou dos 30, é bom se preparar para fazer parte desse número!

Se envelhecer bem está nos seus planos, é bom começar hoje mesmo. Por isso, selecionamos 7 dicas superimportantes para chegar aos 60 curtindo pra valer a melhor idade!

7 dicas importantes para um envelhecimento saudável

Envelhecer bem é um trabalho que deve ser construído; o corpo precisa ser “treinado” para chegar saudável à terceira idade. Sendo assim, é bom já começar a investir em uma vida mais equilibrada e saudável a partir de agora. Confira nossas dicas para um envelhecimento saudável.

1. Alimentação em primeiro lugar

Não deve ser novidade para você que o Japão ostenta o título de país com a maior expectativa de vida do mundo. Afinal, a média do cidadão japonês é de 83 anos de vida, não sendo raros aqueles que ultrapassam os 100! O segredo também já não é segredo há muito tempo: alimentação! Países mediterrâneos que apresentam alta expectativa de vida também devem sua longevidade a uma dieta balanceada. 

Azeite de oliva, peixes, grãos integrais e oleoginosas como castanhas e nozes são apenas alguns dos alimentos que você deve incluir no cardápio hoje mesmo para um envelhecimento saudável e com muito menos chances de desenvolvimento de Alzheimer, por exemplo.

2. Não se esqueça da água

Manter-se hidratado é importante para todo mundo, independentemente da idade. Mas, à medida que envelhecemos, é bom começar a investir ainda mais na ingestão de água! Com o avanço da idade, o índice de água no organismo diminui drasticamente, chegando a apenas 50% nos idosos.

O conselho dos dois litros de água por dia continua valendo! A água é quem “põe tudo para funcionar”, transportando toxinas que devem ser eliminadas pela urina e conduzindo nutrientes às células. Também é responsável por prevenir câimbras, melhorar o funcionamento do intestino, acelerar reações químicas importantes para o organismo e ainda controlar a pressão sanguínea.

3. Dê adeus ao cigarro

Se você fuma, precisa encarar a realidade: não tem como envelhecer bem com o cigarro na mão. Os malefícios você já conhece e as embalagens do produto não escondem: hipertensão, baixa resistência respiratória, aumento significativo das chances de infarto do miocárdio e outras doenças sérias que podem ser evitadas se você parar agora!

O cigarro também deixa suas marcas na aparência, pois proporciona o aparecimento de rugas em torno dos lábios e causa o envelhecimento precoce, uma vez que a nicotina interfere na produção de colágeno, responsável pelo viço e firmeza da cútis. Se você acha que parar de fumar por conta própria não é uma boa ideia, procure o posto de saúde mais próximo da sua casa, lá é oferecido tratamento para o tabagismocom a distribuição de medicamentos e apoio médico e psicológico.

4. Guarde dinheiro

Mesmo com todos os cuidados, é bem possível que você precise de alguns tratamentos de saúde e exames periódicos, isso porque, mesmo que se envelheça bem, o corpo tem uma queda natural nas suas atividades com o passar dos anos. Então, fazer uma poupança também é uma atitude que visa o bem-estar na velhice.

5. Pratique atividades físicas

Além de manter o corpo em forma, elas ajudam o organismo a chegar saudável à terceira idade! Os exercícios liberam hormônios importantes para a proteção do organismo, como a adrenalina e a noradrenalina. Além de estimular a liberação de ácidos graxos e glicose, elas previnem doenças como hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardíacas.

Exercitar-se também melhora o humor, ajuda a dormir melhor, fortalece a memória e é um importante controlador do peso. Um dos grandes benefícios é a proteção às articulações, que se tornam mais frágeis com o passar do tempo e, na velhice, ficam mais expostas a problemas.

6. Exercite o cérebro

Assim como todo músculo, o cérebro também precisa ser tonificado! Ler, fazer palavras cruzadas, sudoku, aprender novas atividades e manter o cérebro sempre funcionando é essencial para um envelhecimento saudável, uma vez que esses estímulos fazem com que surjam novas conexões neurais. É a partir delas que o cérebro fica protegido de doenças neurodegenerativas — Parkinson, por exemplo.

7. Pegue sol, mas não muito

Nas temporadas de chuva, você também sente que fica um pouco ranzinza? Isso acontece porque o sol estimula um neurotransmissor chamado serotonina, o responsável pela regulação do sono, do apetite e… do humor! Ou seja: sem sol, sem ânimo!

Expor-se ao sol faz superbem à saúde e é necessário para quem busca uma vida equilibrada e um envelhecimento saudável, mas nunca se esqueça do protetor solar! A exposição prolongada aos raios UVA e UVB causa o envelhecimento precoce da pele, além de provocar manchas escuras; portanto, não se exponha ao sol sem proteção! Isso sem falar no câncer de pele. Preste sempre atenção aos horários: nada de sol entre 10 da manhã e 4 da tarde!

Não se trata apenas de ter um envelhecimento saudável. Investir nessas dicas também são cuidados que farão toda a diferença na sua vida hoje! Se você gostou do artigo e quer continuar por dentro de todas as nossas novidades, siga-nos nas nossas redes sociais: FacebookInstagram e também no Twitter.

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